迈克尔·莫斯利博士说，每天一次的习惯可以降低患心脏病和糖尿病的风险

饮食和健身专家迈克尔·莫斯利博士有一个日常习惯，大多数人都可以做到，而且会改变你的健康。这位播客主持人、电视节目主持人和作家于去年6月去世，但留下了大量保持人们健康的建议和窍门。

许多方法很容易操作，而且成本低，几乎所有人都可以使用。在他的播客和书中，他的一个建议不仅可以降低患心脏病和糖尿病的风险，还可以改善情绪和睡眠。

医生说，以30分钟的快走开始你的一天是“改变生活的”。在他的Just One Thing播客中，他说：“明亮的户外光线不仅能唤醒你，还能帮助重置你的生物钟，从而帮助调节饥饿感、情绪、体温和其他各种重要的身体过程。”

清晨散步可以促进你的健康（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

他说，由于屋外的光线，这种免费活动起了作用。他建议：“室外的光线水平至少是室内的10倍，当光线照射到眼睛后部的传感器时，就会向大脑中被称为脑下垂体的部分发送信息，命令它停止分泌褪黑激素。”

“褪黑素被称为‘黑暗激素’，因为晚上褪黑素水平的上升有助于你在晚上入睡。研究表明，睡眠不足和体重增加之间存在密切联系，所以保持健康的睡眠时间对减肥至关重要。”

莫斯利博士以制定饮食计划而闻名，如“快800”、“5:2”、“生活之道”和“快800酮”。他还出现在电视和广播中，并主持了“只有一件事”播客，然后于6月在希腊度假时去世。

成千上万的人在他的帮助下减肥，许多人的糖尿病得到逆转，血压降低，其他健康状况得到改善。值得庆幸的是，他的许多方法都很简单易行，而且成本很低，比如每天步行。

医生说，它可以降低你的血压（图片:盖蒂)

他告诉播客听众这个技巧是如何运作的。他说：“除了让你暴露在充足的光线下，任何散步——短的、长的、快的或慢的——都会增强肌肉和骨骼，减少关节和肌肉疼痛，燃烧一些卡路里，增加能量水平。”

为了提高它的效果，人们可以加快速度，医生解释说，与悠闲的散步相比，每分钟100步左右的快走能提高健康水平。他说，它甚至可以延长你的寿命，因为它提高了心率，对心血管系统提出了更高的要求。

这有助于保持心脏健康和降低血压。他补充说，这就是为什么快走的人死于心脏病的风险比久坐的人低21%。

迈克尔·莫斯利博士的《就一件事》，由Short books出版社出版，售价16.99英镑。版权所有C博士迈克尔·莫斯利2022